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性價比最高的核心訓練器械,居然還有這么多功能 | 值不值得買

性價比最高的核心訓練器械,居然還有這么多功能

相信大家看到下面這個大球都不覺得陌生,但你要問它叫什么,可能不同的人會有不同的答案。這似乎是 大家印象里擁有最多名字的健身器械了,瑞士球、健身球、瑜伽球、普拉提球、平衡球、理療球……對,是它是它都是它!

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為什么這么多名字呢?大概是因為功能和用途太多了吧!今天 小編就和大家好好嘮嘮。

一、健身球的小檔案

【名字】健身球(也稱作瑞士球、普拉提球、理療球、平衡球,等等)

【英文】Fitness Ball (Swiss Ball, Pilate Ball, Therapy Ball, Balance Ball, and etc)

【材質】聚乙烯 (PVC)

【規格】直徑分為?45-75?厘米不等。

【用途】核心訓練、腹肌訓練、平衡訓練、康復等。

【特點】簡單實用、多功能、性價比最高的核心訓練器械之一、家里也能練、特別抗造(承重可達1噸)。

二、健身球從哪兒來?

早在?20?世紀?60?年代,瑞士的理療師和正脊師就開始使用這種高彈性的球狀物體來進行患者的康復,因此得名「瑞士球」。

在?20?世紀?80?年代,瑞士球被介紹到美國,并由美國人發揚光大。之后,健身球逐漸走出了康復圈,進入了運動和健身領域,并逐漸成為運動健身界的新寵。

三、健身球有什么用?

? ?1.?提升協調性

因為是球形,所以不穩定,因此你需要用身體的多個部位去穩定自己的身體,這包括肩膀、腹肌、腰(下背)。與此同時,這些部位都得到了訓練。試試下面的瑞士球雙手支撐,讓你有不同的感覺!

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? ?2. 更安全有效地鍛煉腹肌

躺在健身球上做卷腹要比傳統的平躺仰臥起坐/卷腹更加安全有效。

一方面,躺在球體上你的腰部得到了支撐,減少了傳統卷腹后的腰部疼痛;

另一方面,躺在健身球上可以進一步拉伸你的腹肌,讓腹肌處于一個最佳的發力狀態。你們想想,是不是皮筋拉的越長,反彈力量就越大?肌肉也是一樣的。

? ?3.?增加肌肉的耐力

做膩了傳統的平板支撐?試著在健身球上做!你需要額外的肩部力量、腰腹力量,甚至是臀部力量(臀部一定要緊繃)去穩定身體。這些部位的肌肉耐力都會得到提升,與此同時獲得優美的線條。

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4.?拉伸利器

適合不同體位的拉伸。腰、腹、腿,都可以通過健身球得到拉伸!通過拉伸,你不僅能夠促進肌肉的恢復,改善腰背疼痛,還能夠增加你的柔韌度。

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? ? 5.?燃燒更多熱量

與傳統腹肌訓練相比,健身球需要你運用更多的肌肉去穩定身體。

更多的肌肉運用=更多的熱量燃燒=更容易減脂

就是這么簡單!

四、如何選擇一個合適的健身球?

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大部分可以根據自己的身高來選擇瑜伽球的尺寸。請參照以下表格對號入座:

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簡單來講,直徑為?65cm?的健身球適合絕大多數健身人群。

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